Поддержание активности в пожилом возрасте

Советы и информация

• Уделяйте время физической активности не менее 3 дней в неделю, с тем чтобы сохранить физическую форму и подвижность, а также предупредить падения.
• Старайтесь уделять время смешанным видам физической активности, например ходьбе пешком, уходу за садом, плаванием, аэробике, йоге и езде на велосипеде.
• Начинайте физическую активность с занятий невысокой интенсивности и постепенно наращивайте ее.
• Укрепляйте мышцы, например при помощи силовых упражнений, два раза в неделю или чаще.
• Проконсультируйтесь у работника здравоохранения по поводу адаптации упражнений к физической форме.